深蹲是個非常不錯的運動，可以同時運用到大腿、小腿還能練鍛臀部以及核心肌群，不過姿勢正確很重要唷！最常聽到的大概就是下蹲時膝蓋不能超過腳尖，剛開始做的人，很常會失去平衡，建議大家可以上網 google，有非常多的教學文章可以參考。 不過單純的做深蹲似乎會有點無聊，有些人會將它結合 Tabata 來做，或也可選用專門針對深蹲設計的訓練 App，像之前介紹「漸進式體能訓練」系列中的「下蹲教練」就是，其可以依你每次的表現來逐漸增加難度，讓每次的訓練都能有所變化，而本篇的「30 Day Squat Challenge」則是要給使用者一連串的深蹲大挑戰！ 一共三十天，第一天總次數只有 24 下，並會將每天的總次數切分為三段，結合間歇運動的概念，每段中間都可休息 30 秒，讓你不會因為太累而放棄，第二天則會增加到 36 下以此類推逐漸增加次數，循序漸進的增強肌力。 但對於已熟悉深蹲運動的人來說，這樣的運動強度可能會讓人感覺不過癮，所以程式也提供讓使用者自定次數的功能，可依自己的能力來增加或減少次數，每天的運動時間、次數也都會被一一記錄下來哦！這個持續 30 天的挑戰，你能完成嗎？ ( 繼續閱讀… )
from 重灌狂人 http://briian.com/27509/30-day-squat-challenge.html
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